Bài tập “Dòng sông”

Kỹ thuật mới nhìn trong tâm trí để thực hiện hô hấp chu kỳ.
∙ Hãy tưởng tượng hô hấp của bạn giống như một dòng sông lớn mang theo những căng thẳng và cảm xúc xấu.
∙ Cuối con đường, dòng sông trở nên yên tĩnh, dịu dàng, cùng lúc này sự hô hấp của bạn sinh ra một cảm giác dễ chịu.
Bài tập: Ngày tốt nhất
Giữ nguyên kỹ thuật kết hợp hình ảnh tâm trí với sự hô hấp chu kỳ.
∙ Hãy tưởng tượng bạn sắp sửa sống một ngày tốt nhất.
∙ Đó là cái gì ?
∙ Bạn sẽ làm gì ?
∙ Trải ngày này ra từng phút.
∙ Hãy tận hưởng sự thích thú.
∙ Hít thở rộng và sâu.
∙ Cảm nhận tất cả những cảm xúc tốt.
∙ Cuối ngày, hô hấp bình yên, cảm nhận nhiều và sâu sắc về hạnh phúc.
Bạn có thể thực hiện đều đặn kỹ thuật nhìn với hô hấp nối liền, một mình hoặc với người thứ hai. Nó sẽ giúp bạn tiến tới giải quyết những lo lắng hàng ngày, kiểm soát stress và thư giãn.
Sử dụng những khẳng định tốt: Cùng một cách thức với các bài tập về sự nhìn, kỹ thuật mới này làm một bổ sung rất tốt cho khóa tập thở có chu kỳ. Được sử dụng từ nhiều năm ở các trung tâm hồi sinh, nó hình thành trong tâm trí một khẳng định theo sau sự hô hấp nối liền. Về mặt tâm lý học, ngay cả khi không đọc bằng miệng, cũng sẽ củng cố hình ảnh ở trong tâm trí và tạo ra sự năng động tốt.
Bài tập:
Nằm dài ở một nơi yên tĩnh và không bị quấy rầy.
Thì 1: Hãy thực hiện 20 nhịp thở nối liền.
∙ 4 ngắn và 1 dài.
∙ Trên 5 chu kỳ liên tục.
Thì 2: Nghỉ vài phút.
Thì 3: Bây giờ làm lại hô hấp chu kỳ bằng cách thở bằng mũi hoặc miệng, rộng và nghỉ.
∙ Khẳng định trong đầu vài câu theo mục đích của bạn 20 lần liên tiếp.
∙ Trở về hô hấp tự nhiên, thư giãn một vài phút.
Bạn hãy chọn một câu với mục đích rõ ràng. Ví dụ đừng nói: “Tôi không bị đau.” mà nói: “Tôi có sức khỏe tốt.” Sau đây là một ví dụ:
∙ Tôi rất tự tin.
∙ Tôi rất hài lòng về bản thân tôi.
∙ Tôi khỏe mạnh.
∙ Tôi luôn thành công.
∙ Tôi rất lôi cuốn.
∙ Tôi là người vui vẻ và đưa sự vui vẻ đến cho người khác.
∙ Tôi không sợ tương lai.
∙ Tôi thành công bất cứ điều gì mà tôi thực hiện.
Phân tích kế hoạch: Bài tập hô hấp này rất hữu ích để giúp bạn cụ thể hóa một kế hoạch, một ý tưởng. Lấy lại kỹ thuật chiếu phim trong đầu nhưng lần này với một mục đích cụ thể.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published