Bài tập hô hấp xen kẽ với sự ngừng thở

Đây là một bài tập tốt mà những người tập yoga biết rất rõ. Nó cung cấp năng lượng và năng động, điều hòa hệ thống thần kinh thực vật, trấn an những kích động tâm thần. Bài tập thứ nhất là bài tập hô hấp xen kẽ với sự ngừng thở.
Chuẩn bị tư thế của cơ thể
∙ Ngồi trên mặt đất hoặc trên ghế, lưng thẳng, đầu và lưng làm thành một đường thẳng, vành đai bụng được kiểm soát.
∙ Mở tay phải và gấp ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay.
∙ Ngón cái tự do để bịt mũi phải, ngón nhẫn và út để bịt mũi trái.
Bài tập 1:
∙ Hít vào từ từ sâu, không bịt mũi.
∙ Hít vào bằng mũi trái và dùng ngón cái bịt mũi phải.
∙ Bịt hai mũi cuối thì hít vào.
∙ Thở ra bằng mũi phải và bịt mũi trái.
∙ Hít vào bởi cùng một mũi.
∙ Thở ra rồi hít vào bởi mũi trái bằng cách bịt mũi phải.
Bài này thực hiện đều đặn buổi sáng lúc thức dậy làm cho mạnh khỏe suốt ngày hoặc buổi tối lúc đi ngủ làm cho giấc ngủ ngon.
∙ Tiếp tục chu kỳ với cách thức như trên.
∙ Thư giãn khi tập, nhắm mắt, tập trung vào sự hô hấp và vào khí đi vào, đi ra lỗ mũi.
∙ Tập tối thiểu 10 phút.
Hô hấp xen kẽ với nín thở
Bài tập 2:
Bài tập này về mặt thực hành giống với bài trước. Tuy nhiên có một yếu tố hoàn toàn mới đó là nín thở giữa kỳ hít vào và kỳ thở ra.
∙ Thở ra từ từ và hết sức bằng hai mũi.
∙ Hít vào từ từ bằng mũi trái, bịt mũi phải.
∙ Nín thở tùy theo giai đoạn đã được phân tích trước.
∙ Thở ra rất chậm bằng mũi phải và bịt mũi trái.
∙ Hít vào bằng mũi phải và bịt mũi trái.
∙ Nín thở.
∙ Bắt đầu trở lại lần khác. Hãy ghi chú trong khi nín thở, hai mũi bịt lại.
∙ Tập tối thiểu 10 phút.
∙ Thay đổi tư thế của ngón tay:
Bạn có thể để ngón trỏ và ngón cái ở gốc mũi giữa hai lông mày và ngón nhẫn, ngón út bịt mũi trái, ngón cái bịt mũi phải.
∙ Kiểm tra:
Thả lỏng vai, lưng thẳng, vành đai bụng chắc, thư giãn mặt, thả lỏng hàm, đầu thẳng trục với mình, tập trung trên sự hô hấp.
Nếu tập đều đặn, nó giúp bạn nạp năng lượng để khỏe khoắn suốt ngày.
Nín thở kéo dài
Sau một thời gian tập luyện cơ bản, nếu bạn muốn tiếp tục tập trên 10 phút, sẽ dễ dàng hơn để chấp nhận tư thế sau đây (bài tập 3). Tư thế này cho phép nén khí lại theo một cách thức hiệu quả nhất và kéo căng cổ. Tư thế này điều hòa huyết áp động mạch và nhịp tim.

▷ 1 phút dành cho quảng cáo:

Nhỏ mũi otrivin có tính sát khuẩn cao giúp giảm các triệu chứng nghẹt mũi, sổ mũi hiệu quả, an toàn cho trẻ từ sơ sinh đến 2 tuổi. Otriven là sản phẩm được tập đoàn Novartis nổi tiếng của Đức nghiên cứu và phát triển. Lựa chọn sản phẩm nhỏ mũi otrivin có tính sát khuẩn cao giúp giảm các triệu chứng nghẹt mũi, sổ mũi hiệu quả, an toàn cho trẻ từ sơ sinh đến 2 tuổi. Otriven là sản phẩm được tập đoàn Novartis nổi tiếng của Đức nghiên cứu và phát triển.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published