Các tư thế thả lỏng khi thở

-Thả lỏng tư thế khi thở ra.
Tập giống bài trước nhưng đưa tay lên trời, lòng bàn tay mở ở 90°. Đẩy tối đa lòng bàn tay.
-Thả lỏng tư thế ở thì thở ra.
Tập như vậy nhưng lần này hướng xuống đất, cổ tay luôn gấp 90°, đẩy mạnh lên bàn tay.
-Thả lỏng tư thế ở thì thở ra.
Cùng bài tập này, bây giờ đưa một tay ra trước ngực, tay kia đưa ra sau cơ thể và đầu hướng theo sự vặn người.
-Thả lỏng tư thế ở thì thở ra và tập giống như vậy cho bên đối diện.
Bài tập: Thư giãn một lát.
∙ Dạng chân nhỏ hơn chiều rộng của vai, bàn chân tiếp xúc với sàn nhà.
∙ Làm xẹp phổi. (tống khí ra khỏi phổi)
∙ Hít vào bằng cách đưa tay lên trời, ngón tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau.
∙ Nín thở một lát.
∙ Gập người 90° về phía trước lưng thẳng.
∙ Lúc này hai tay bắt chéo tùy theo mức độ mềm dẻo của cơ thể bạn. Mỗi tay đặt lên mắt cá chân đối diện khi thở ra.
∙ Hãy giữ một vài giây để làm xẹp phổi.
∙ Hít vào bằng cách thẳng đứng người dậy.
Thả hai tay ra rồi bắt chéo tay ở sau lưng, lòng bàn tay phải đặt lên mông trái, lòng bàn tay trái đặt lên mông phải.
∙ Tiếp tục hít vào bằng cách ngửa đầu ra sau, cằm đưa lên trời.
∙ Nín thở một lát.
∙ Thả lỏng bằng cách trở về từ từ tư thế ban đầu.
∙ Tập 6 đến 8 nhịp thở hoàn toàn.
Để hoàn thành, tập thở sạch sẽ.
∙ Giữ nguyên tư thế, dang tay ra, lòng bàn tay mở.
∙ Hít vào đồng thời gập người lại, lưng thẳng, khi hai tay bạn chạm sàn nhà giống như bạn muốn lấy cát ở dưới sàn vậy.
∙ Thở ra từ từ nâng người dậy và với 2 tay lên trời.
Hít thở đúng để chữa một số bệnh thông thường: Do tác động sinh lý lên cơ thể, hô hấp có thể là một công cụ hữu hiệu trong điều trị hoặc ngăn ngừa các bệnh. Hô hấp tốt làm cho điều hòa hệ thần kinh thực vật và làm thuận lợi cho quá trình trao đổi khí.
Tiêu hóa khí: Tập bài tập sau đây sau bữa ăn tối thiểu 1 giờ.
∙ Nằm ngửa, chân gấp, bàn chân tiếp xúc với sàn nhà.
∙ Hít thở sâu.
∙ Rồi thở ra hết sức, làm xẹp phổi, thót bụng tối đa để có cảm giác rằng dạ dày của bạn chạm vào cột sống.
∙ Tập 4 đến 6 lần co thắt bụng giống như bạn muốn mỗi lần thót bụng nhiều hơn một ít. Nó sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published