Để dễ ngủ

Kéo căng bằng cách bắt chéo ngón tay, tay thẳng trên đầu.
∙ Cong lưng tự nhiên về phía sàn nhà.
∙ Hít thở ở tư thế này 3 hoặc 4 lần đồng thời thả lỏng.
∙ Rồi đứng dậy.
∙ Tập một loạt hít thở nối liền: 4 ngắn – 1 dài rồi 4 hít thở sâu và hoàn toàn bằng tư thế nằm.
Lo lắng:
∙ Bắt đầu thực hiện hít thở trong 2 đến 3 phút, rồi co thắt bụng và chậu hông khi nín thở.
∙ Tập hai bài đầu tiên của bài tập dây thanh âm bằng cách phát ra âm thanh liên tục và kéo dài khi thở theo sau một âm thanh ngắn rồi mạnh và chuyển động.
Thiếu năng lượng – cảm giác lạnh
∙ Làm xẹp phổi.
∙ Hít vào sâu và hoàn toàn.
∙ Nín thở.
∙ Hít vào hoàn toàn một lần nữa.
∙ Tập như vậy ở bên kia, tay phải, chân phải.
∙ Ở lần hít thở tiếp, luôn luôn khi nín thở phải vỗ năng lượng bằng nắm tay từ hông đến trên mông.
∙ Thả lỏng rồi hít vào sâu.
∙ Khi hít thở lần 2, khi nín thở, vẽ bằng hai tay một trong số bốn vòng ở bụng theo chiều kim đồng hồ.
∙ Thả lỏng và lấy lại sự hô hấp tự nhiên.
∙ Bắt đầu lại bài tập nhiều lần liên tiếp.
Sử dụng dầu
Tác dụng của dầu vẫn chưa được chứng minh. Người ta dùng nó trong các bài tập hô hấp để có thể làm tăng hiệu quả.
∙ Làm thơm không khí.
∙ Để xoa bóp. Trước khi tập hô hấp, xát lên ngực bạn.
∙ Khi tắm: Đổ vào một vài giọt dầu trong nước nóng, nếu bạn muốn tập hô hấp và thư giãn khi tắm.
∙ Để chống nhiễm khuẩn đường hô hấp: Dầu húng tây, chanh, cam, dầu bách xù, dầu sả, dầu tràm.
∙ Để thư giãn: Dầu cam, dầu cúc cam, dầu oải hương.
Dạy hít thở cho trẻ em
Nhờ vào trò chơi mà ta có thể làm cho đứa trẻ nhận thức được sự hít thở. Những bài tập nín thở kéo dài không chỉ định ở trẻ em. Thực hiện những trò chơi đơn giản để làm chú ý và kiểm soát sự hô hấp.
Bài tập 1: Máy bay
Trong trò chơi này, tay đưa ra ngay giống như bắt chước cánh máy bay.
∙ Tay để dọc theo cơ thể, sửa soạn cánh, thở.
∙ Đưa cánh ra và hít vào.
∙ Hạ cánh: Đưa tay về dọc theo cơ thể, bài tập này có thể tập với đầu gối.
Bài tập 2: Cối xay gió
∙ Nằm ngửa, chân gấp.
∙ Đưa tay trái ra sau đầu đồng thời hít vào.
∙ Đưa tay trái dọc theo thân cùng lúc với thở ra.
∙ Đó là cánh đầu tiên của cối xay gió quay.
∙ Đưa tay phải ra sau đầu cùng lúc với hít vào.
∙ Đưa tay phải về dọc theo thân đồng thời thở ra.
∙ Đó là cánh thứ hai của cối xay gió quay.
∙ Đưa hai tay ra sau đầu rồi hít vào.
Thở với một trái banh lớn
∙ Nằm dài, tay để dọc thân.
∙ Để tay lên bụng, tay khác để lên ngực.
∙ Hít vào như bạn muốn hít thở với hai tay bạn.
∙ Cảm giác cơ thể phồng to như trái bóng.
∙ Thở ra, trái bóng xẹp.
∙ Cảm giác những chuyển động của bụng và ngực với tay bạn.
Bài tập về Thổi
∙ Quỳ, đặt bàn tay lên hai bên ngực.
∙ Hãy tưởng tượng đó là một cái còi rất lớn.
∙ Hít vào.
∙ Thổi bằng cách đè tay lên phần dưới lồng ngực.
∙ Giữ lại một ít khí, chuyển tay lên giữa lồng ngực.
∙ Thở ra vẫn còn một ít khí.
∙ Rồi lần thứ ba đưa tay lên nách.
Thở ra được thực hiện 3 lần bằng cách đưa tay mỗi lần một cao hơn.
∙ Hít vào sâu và tập lại bài tập 1 đến 2 lần.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published