Đi bộ làm tăng cường sức khỏe thứ hai

Loại này thay đổi dựa trên nhịp khác nhau. Hít vào và thở ra được thực hiện 4 bước.
Bài tập 1:
∙ Hít vào 4 bước.
∙ Nín thở 2 bước.
∙ Hít vào 4 bước.
∙ Nín thở 2 bước.
∙ Và cứ như vậy cho đến khi hít vào hoàn toàn.
Bài tập 2:
∙ Thở ra 2 bước.
∙ Nín thở 2 bước.
∙ Thở ra 2 bước.
∙ Nín thở 2 bước.
∙ Và cứ như vậy cho đến khi hít vào hoàn toàn.
Bài tập 1 và 2:
∙ Tập bài tập 1 trong 4 nhịp hô hấp.
∙ Tập bài tập 2 trong 4 nhịp hô hấp.
∙ Rồi tập bài 1 và bài 2 trong 15 phút trên đường phẳng sau đó nghỉ 3 phút. Không được tập gắng đến lúc bị khó thở.
Thở ra làm tăng cường sức khỏe
∙ Sau những bài tập trên, bạn sẽ tốt hơn nếu tập bài tập thở ra làm tăng cường sức khỏe.
∙ Đứng một chân dang rộng bằng vai, chân hơi gấp.
∙ Nghiêng nhẹ người ra trước và thót bụng vào.
∙ Đặt bàn tay lên mỗi bên ngực.
∙ Hít vào hoàn toàn.
∙ Nín thở vài giây.
∙ Thở ra đột ngột bằng miệng bằng cách làm lõm gò má 3 lần liên tiếp và dùng tay ép lồng ngực.
Tiếp theo đi bộ để tăng cường sức khỏe, kiểu hô hấp này đem oxy đến khắp cơ thể. Đi bộ làm tăng cường sức khỏe với các bài tập tưởng tượng. Một khi điều khiển được đi bộ thể thao và đi bộ làm tăng cường sức khỏe, bạn có thể kết hợp những kỹ thuật cùng với tâm lý quan sát. Thực hiện đều đặn sẽ đem lại hiệu quả về mặt tinh thần, nhịp được đưa ra bởi đi bộ và hô hấp để giúp tập trung và cho phép củng cố các hình ảnh mà bạn cảm nhận được.
Trong khi thực hiện bài tập 1 ở thì hít vào. Kết hợp trong đầu những hình ảnh đẹp:
Ví dụ: Phong cảnh đẹp
∙ Tia nắng mặt trời
∙ Mùi thơm của hoa
∙ Những hình ảnh đẹp và tình yêu
∙ Tất cả cảm giác tốt đẹp như là sự tin tưởng vào bản thân, tin tưởng vào tương lai
Trong khi thực hiện bài tập 2 ở thì thở ra:
Hãy tưởng tượng rằng bạn xua đuổi ra khỏi đầu óc những hình ảnh không tốt, tất cả cảm giác bi quan, stress, bệnh tật.
∙ Tập trung vào các yếu tố chính xác của bạn.
Thay đổi: Bạn có thể sử dụng những câu nói lặp lại ở trong đầu.
Ví dụ: Ở thì hít vào: “Cơ thể tôi toát ra vẻ trẻ trung, đầy sức sống và khỏe mạnh.”
∙ Ở thì thở ra: “Tôi loại ra khỏi cơ thể tất cả các cảm giác tiêu cực.”

▷ 1 phút dành cho quảng cáo:

Lựa chọn best fucoidan giúp hỗ trợ điều trị ung thư hữu hiệu và tăng cường đề kháng, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Fucoidan Kanehide Bio còn giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh lí tim mạch như chứng xơ vữa động mạch, mỡ máu, giúp điều hòa và ổn định huyết áp.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published