Giải phóng xúc cảm

Khi tập, những cảm xúc sẽ xuất hiện và trỗi dậy cùng với sự hô hấp. Cần xóa bỏ các cảm xúc này để làm cho cơ thể yên tĩnh và dễ chịu hơn. Những cảm xúc này thay đổi từ buổi tập này đến buổi tập khác về số lượng và về cường độ. Phát sinh cảm xúc có thể đưa tới những căng thẳng sinh lý đi kèm.
Thể hiện cảm xúc
Những biểu hiện về tâm lý – cơ thể rất nhiều và hay thay đổi. Thường gặp nhất là:
∙ Run các đầu chi hoặc một phần cơ thể.
∙ Cảm giác lạnh hoặc nóng.
∙ Khóc, cảm giác buồn bã, nổi giận hoặc kích thích.
∙ Những cử động lộn xộn.
∙ Cười, hát, cảm giác vui vẻ.
Tất cả cảm xúc này có thể trộn lẫn được thể hiện ở những buổi tập khác nhau. Đó là:
∙ Sợ, lo lắng, hồi hộp
∙ Giận dỗi, hung bạo
∙ Dễ thương, kích thích
∙ Buồn bã, thất vọng, hối tiếc
Cách xử trí: Người tập chung sẽ thích nghi dần những phản ứng của họ với cảm xúc được biểu lộ. Ví dụ: Trấn an khi sợ hoặc buồn, dè dặt để tránh cơn hung dữ. Người huấn luyện được đào tạo kỹ thuật này sẽ chấp nhận với thái độ đúng nhất để giúp học viên.
Những hình ảnh ở trong tâm trí: Trong khi tập hồi sinh, nhiều hình ảnh ở trong tâm trí xuất hiện, đưa tới các cảm xúc và cảm giác tương ứng. Thật lý thú khi sử dụng kỹ thuật nhìn trong tâm trí để củng cố tính hiệu quả về mặt tâm lý của các bài tập. Sau đây là 4 bài tập dễ thực hiện.
Bài tập 1: Hãy xem cuốn phim của cuộc đời bạn
Khi hình ảnh khó chịu xuất hiện ví dụ chấn thương cũ, dù cho đó là tâm lý hoặc sinh lý.
∙ Hãy tưởng tượng cảnh này xảy ra như trong phim trên một màn hình lớn và bạn là khán giả.
∙ Đó là phim về cuộc đời bạn, đừng đánh giá nó.
∙ Học để nhìn nó hồi cứu, và chấp nhận lấy ra những mặt tốt để xây dựng cho những kế hoạch mới.
Bài tập 2: Cuốn phim của tương lai
Luôn hít thở với kỹ thuật chu kỳ.
∙ Hãy nhìn trên màn hình phim của cuộc đời bạn giống như bạn mong muốn.
∙ Tưởng tượng những cảnh tượng, nhân vật mà bạn mong muốn.
∙ Tưởng tượng tất cả chi tiết, hãy để các cảm giác đến nhưng đừng quyến luyến nó.
∙ Sử dụng những bài học đã học ở bài tập 1.
∙ Hít thở nhẹ nhàng và sâu không chủ động.
∙ Tạo hứng thú khi tập các bài tập này trong sự thay đổi theo ý muốn các cảnh của phim.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published