Hít vào chậm bằng hai mũi

∙ Cảm giác hơi thở đi sâu và làm rung thành lỗ mũi.
∙ Quấn sợi dây ngoằn ngoèo 4 vòng ở mỗi bên của trán, ở trên lông mày phải và trái.
∙ Thở ra bằng cách tháo sợi dây ngoằn ngoèo ra.
∙ Tập trên 12 lần nhịp thở cho hai bên cùng một lần.
Bài tập 1 về hít thở ở trong lỗ hổng của bàn tay
∙ Ngồi tư thế thiền, nắm bàn tay trái và đặt lên đùi trái.
∙ Mở tay phải, lòng bàn tay hướng lên.
∙ Hít vào bằng mũi phải bằng cách tập trung lên lỗ hổng của lòng bàn tay phải.
∙ Thở ra bằng cách tưởng tượng một luồng nhiệt ấm áp lan truyền bởi nắm tay.
∙ Rồi thực hiện cùng cách thức như vậy đối với mũi trái và lòng bàn tay trái mở ra trong khi bạn nắm tay phải lại.
∙ Tập 8 lần xen kẽ trái và phải, rồi mở hai bàn tay và hít thở nhẹ nhàng bằng cách tập trung lên trung tâm của lòng bàn tay mỗi bên.
Bài tập 2 về tưởng tượng vẽ hình tam giác
Trong bài tập này, hãy tưởng tượng bạn vẽ một hình tam giác trên trán đáy nối vào hai điểm giữa của lông mày hai bên, đỉnh nằm ở giữa trán.
∙ Khi hít vào, vẽ trong đầu một hình tam giác, từ trái sang phải.
∙ Đối với phần đáy ở bên trái, tập trung hít vào bằng mũi trái.
∙ Đối với phần đáy bên phải, tập trung hít vào bằng mũi phải.
∙ Đối với đỉnh, hít vào bằng cách tập trung lên hai lỗ mũi.
∙ Nín thở một lát bằng cách giữ hình ảnh tam giác ở trán.
∙ Thở ra chậm bới hai lỗ mũi, rồi bắt đầu lại chu kỳ này.
∙ Thực hiện bài tập trên một loạt với 12 nhịp thở hoàn toàn.
Sự hít thở vi mô: Bài tập này gọi là “Hít thở vi mô”, rất tốt để phát triển khả năng tập trung. Nó cho phép năng lượng của cơ thể lưu thông một cách nhịp nhàng dọc theo hai kinh lạc chủ yếu. Người Trung Hoa nói rằng bài tập hít thở này là một dòng nước làm hồi xuân.
Bài tập: Hãy tập trung vào luồng khí thở ra đi ở mặt trước của cơ thể trên đường giữa rồi lên dần ở thì hít vào dọc theo lưng và cột sống cho đến đỉnh đầu.
∙ Hít vào, chú ý tới hơi thở đi từ xương cụt dọc theo cột sống đến đỉnh đầu, nín thở một lát.
∙ Thở ra, hơi thở đi ở mặt giữa trước của thân từ đỉnh đầu đến chậu hông.
∙ Nín thở một lát và bắt đầu lại chu kỳ này.
∙ Tập 10 lần với chu kỳ hít thở vi mô này.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published