Hô hấp theo nhịp với các môn thể thao

Bơi: Nhịp 2 – 2 được tính trên chu kỳ của cánh tay.
Đua xe đạp: Được tính theo số vòng đạp pédal.
∙ 3.3 được đặt ở chân
∙ 2.2 gắng sức
∙ 4.6 tập kéo dài
Golf: Giống như nhịp đi bộ khi di chuyển, nhịp thường là:
∙ 2.2 gắng sức nhịp nhanh
∙ 3.3 nhịp bắt chéo
∙ 4.6 nhịp trên đường phẳng
Các môn thể thao khác
Một vài loại khác như tenis, judo, bóng đá… ít thích hợp với kỹ thuật hô hấp theo nhịp bởi vì sự thay đổi tốc độ nhanh chậm kế tiếp nhau không cho phép giữ một nhịp đều đặn. Đối với các môn này, nên dùng bài tập thở trong khi huấn luyện thể lực hàng ngày.
Đi bộ làm tăng sức khỏe
Loại đi bộ này sử dụng nhịp bước chân giống như các bài trước với mục đích cung cấp năng lượng và chống lại sự mệt mỏi. Nó còn có hiệu quả chống lại stress và một vài tình trạng trầm cảm. Thực hiện trên đường phẳng từng đoạn 10 đến 15 phút và cách quãng 3 phút để nghỉ ngơi và hô hấp bình thường. Loại đi bộ này sử dụng kỹ thuật bậc thang được nghiên cứu trong phần trước. Đi bộ làm tăng cường sức khỏe có thể tự ý thay đổi, bạn có thể điều chỉnh thở gắng sức với độ dốc của đường đi. Với người tập luyện, tăng từ từ số lượng bậc thang liên tiếp.
Bài tập 1:
∙ Hãy tống khí ra khỏi phổi, khởi động bàn chân.
∙ Hít vào trên 2 bước.
∙ Nín thở trên 2 bước và cứ như vậy cho đến khi phổi bạn chứa đầy khí.
∙ Tống khí ra từ từ khỏi phổi trên một vài bước.
∙ Tập lại 4 lần.
Bài tập 2: Giống như vậy nhưng lần này ở thì thở ra.
∙ Tống khí ra khỏi phổi.
∙ Hít vào càng chậm càng tốt trên một vài bước.
∙ Nín thở trên 2 bước.
∙ Thở ra bậc thang liên tiếp 2 bước, xen kẽ với nín thở trên 2 bước.
∙ Tập lại 4 lần.
∙ Nghỉ một vài phút với thở tự nhiên không theo nhịp, rồi tập lại bài tập 1 và bài tập 2.
Bài tập 3: Bây giờ bạn có thể thực hiện một chu kỳ hoàn toàn.
∙ Tống khí ra khỏi phổi.
∙ Hít vào trên 2 bước chân.
∙ Thở trên 2 bước chân.
∙ Hít vào trên 2 bước.
∙ Nín thở trên 2 bước và cứ như vậy cho đến khi hít vào hoàn toàn.
∙ Thở ra 2 bước.
∙ Nín thở trên 2 bước.
∙ Thở ra trên 2 bước.
∙ Nín thở 2 bước và cứ như vậy cho đến khi thở ra hoàn toàn.
Thực hiện trong 15 phút, rồi hô hấp tự do trong 3 phút.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published