Kiểm soát hô hấp

Các bài tập của chương trình thứ nhất liên quan đến sự nhận biết hô hấp tự nhiên của ba tầng. Với các bài tập của chương trình thứ hai, chúng tôi đã đề cập đến phần thực hành các yếu tố chủ yếu trong quá trình hô hấp như:
-Kiểm soát sự hô hấp: Không cần phải là những người chơi thể thao, hoặc là những người tập yoga mới có được sự hô hấp thích nghi tương ứng với các hoạt động. Thở gắng sức nhìn chung là ngắn nhưng rộng rất cần thiết cho nhu cầu oxy của cơ thể. Thở khi bị hen hoặc lúc lo lắng là ngắn nhưng lại nông. Thở lúc thư giãn thì dài và rộng. Khi tập luyện, kiểm soát để thở dài với sự hít thở mỗi 2 – 3 phút tạo ra một sự yên tĩnh trong tâm hồn.
Tập nhận biết chiều dài của thở
Bài tập 1: Đánh giá chiều dài nhịp thở của bạn
– Ngồi trên ghế hoặc trên đất theo tư thế thiền, lưng thẳng.
– Hít thở một cách tự nhiên.
– Làm ấm lòng bàn tay, rồi đặt lòng bàn tay trước miệng.
– Khi thở ra, bàn tay có cảm giác mát do bạn thổi khí ra và đưa tay bạn ra xa từ từ cho đến khi cảm giác mát này không còn nữa.
– Hãy đánh giá khoảng cách giữa tay và miệng của bạn.
Thay đổi thứ nhất: Làm bài tập giống vậy bằng cách thở ra bằng mũi và đặt lòng bàn tay dưới lỗ mũi.
Thay đổi thứ hai: Có thể dùng một miếng vải treo bằng sợi dây và tính góc tạo thành với điểm treo.
Bài tập 2: Giảm khoảng cách
Thử giảm khoảng cách nhận được của các thử nghiệm trên đây bằng cách dừng lại và kéo dài từ từ hơi thổi. Hãy tập tối thiểu 10 lần thở và có xu hướng giảm khoảng cách mỗi lần. Bạn học cách kéo dài hơi thổi và kéo dài chu kỳ hô hấp.
Bài tập 3: Ống hút và ly nước
Lấy một ly nước, một ống hút và một đồng hồ. Bằng cách thổi vào trong ly nước bằng cái ống hút, tính thời gian bằng giây chiều dài của hơi thổi. Thời gian chấm dứt khi trng ly nước không có bọt khí lúc thổi.
Bài tập 4: Tính
Hãy tính nhẩm thời gian hít vào và thời gian thở ra.
Ví dụ:
4 cho hít vào
5 cho thở ra
Rồi, bằng cách thổi vào trong ly nước bằng cái ống hút, kéo dài từ từ thời gian hít vào và thở ra bằng nhau nếu có thể.
Tập thở 10 lần ngày càng kéo dài thời gian thở.
Ví dụ:
Thời gian hít vào 8, thời gian thở ra 8
Thời gian hít vào 10, thời gian thở ra 10

▷ 1 phút dành cho quảng cáo:

Lựa chọn sản phẩm bigbb plus có tác dụng đặc biệt với các bé thường xuyên bị các bệnh về viêm đường hô hấp trên hay tái phát như: chảy nước mũi, viêm họng, viêm thanh quản, viêm amidan, ho, khản tiếng cấp và mãn tính.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published