Những bài tập để làm thông mũi

Bài tập 1:
Nằm nghiêng về bên đối diện của mũi bị nghẹt.
Ví dụ: Bạn bị nghẹt mũi bên phải, hãy nằm nghiêng trái. Thả lỏng bằng cách hướng sự tập trung của bạn lên sự thông mũi, điều này đến sau 2 hoặc 3 phút trong tư thế như thế này.
Bài tập 2:
Với kỹ thuật day huyệt của Đông y: Dùng ngón cái đè lên vai huyệt để làm thông thoáng mũi.
– Phần đáy sọ, ở hai bên đầu: Ấn bằng ngón tay cái trong một phút bên phía mũi bị nghẹt.
– Làm tương tự ở phần đáy của cánh mũi ở cùng bên.
– Làm như vậy ở chỗ trên của cánh mũi, ở phần trong hố mắt cùng bên.
Bài tập làm nhạy cảm sự hô hấp bằng mũi
Thở tốt, đó là học thở bằng mũi.
Bài tập 1:
Hãy chọn một tư thế thoải mái, hít vào và thở ra bằng cách hướng sự tập trung về mũi trái. Hãy quan sát sự hô hấp ở mức này. Hãy làm như vậy với mũi phải, rồi với cả hai mũi. Hãy thử cảm nhận sự rung, sự phập phồng ở mỗi mũi rồi cả hai cùng một lần.
Bài tập 2:
Hít thở không khí như bạn ngửi mùi thơm của hoa, hít nhẹ nhàng và thử cảm nhận mùi của môi trường xung quanh. Đừng đánh giá, chỉ quan sát đơn thuần những cảm giác khứu giác đến với bạn.
Bài tập 3:
Bằng cách hít vào, hãy thử làm nở rộng tối đa lỗ mũi bằng cách làm giãn nó ra càng nhiều càng tốt. Thả lỏng bằng cách thở ra nhẹ nhàng.
Tập đều đặn những bài tập khác nhau này sẽ giúp mũi bạn nhạy cảm.
Những bài tập chuẩn bị và các điều kiện đặt ra
Một loạt bài tập này có mục đích làm cho cơ và khớp tham dự vào cơ chế hô hấp. Ba tầng trên, giữa và dưới sẽ được khởi động và đi vào hoạt động.
Những bài tập này nên tập vào buổi sáng lúc thức dậy và trước khi bắt đầu thực hiện sự luyện tập về hô hấp.
Đầu và cổ
Bài tập 1: Quay đầu
– Tư thế, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, chân hơi gấp lại, lưng thẳng, tay để dọc theo chân.
– Thả lỏng một vài giây ở tư thế này.
– Hãy quay đầu 5 vòng theo chiều kim đồng hồ, rồi 5 vòng theo chiều ngược lại.
Bài tập 2: Nghiêng đầu về một bên
Nghiêng đầu bên trái xen kẽ với bên phải giống như bạn muốn đặt tai của bạn lên vai cùng bên. Kéo căng cổ nhưng giữ hai vai ngang nhau. Hãy tập 5 lần xen kẽ nhau cho mỗi bên.
Bài tập 3: Nghiêng trước – sau
Nghiêng đầu ra trước bằng cách gập sát cằm vào xương ức, rồi từ từ đưa đầu ngửa ra sau bằng cách kéo căng phần trước cổ. Tập 5 lần ra trước và 5 lần ngửa ra sau.

▷ 1 phút dành cho quảng cáo:

Lựa chọn sản phẩm nhỏ mũi otrivin có tính sát khuẩn cao giúp giảm các triệu chứng nghẹt mũi, sổ mũi hiệu quả, an toàn cho trẻ từ sơ sinh đến 2 tuổi. Otriven là sản phẩm được tập đoàn Novartis nổi tiếng của Đức nghiên cứu và phát triển.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published