Thời gian nghỉ ngơi của cơ

Kết thúc như vậy là có hiệu quả tốt nhất. Luyện tập quá mức là 1 vấn đề phổ biến nhất mà những người tập thể hình thường hay gặp phải. Không ít người mới luyện tập như Jane thường cho rằng tăng lượng vận động thì càng đạt được hiệu quả. Chính do tư tưởng sai lầm đó mà Jane đã tiến hành luyện tập mỗi tuần 6 ngày, mỗi ngày luyện tập từ 4 đến 5 tiếng. Nhưng trên thực tế, hiệu quả tích cực của luyện tập thể hình là thực hiện trong giai đoạn nghỉ ngơi. Thời gian luyện tập quá dài hoặc quá dầy sẽ làm cho cơ thể không đủ thời gian để khôi phục và bổ sung những năng lượng bị tiêu hao trong thời gian dài luyện tập. Vì vậy, tôi đã nghiêm túc nói với Jane:
– Phải nhớ rằng, luyện tập mỗi tuần 3 lần là có hiệu quả tốt nhất, còn mỗi tuần 6 lần thì hiệu quả luyện tập cũng không tăng gấp đôi. Ngược lại, những nguy hiểm gây chấn thương do tập luyện quá mức cũng có thể đồng thời tăng lên. Luyện tập cũng giống như ăn cơm, uống nước, không phải càng nhiều càng tốt mà quan trọng là phải vừa đủ. Luyện tập quá mức còn nguy hiểm hơn cả luyện tập không đủ. Tôi tin rằng sau khi Jane đã hiểu được đúng sai trong những lời tôi giảng, cô sẽ tiến bộ nhanh chóng. Bởi vì cô là 1 người phụ nữ rất thông minh. “Điểm cuối cùng cũng giống như vấn đề trên tôi vừa giảng, tức là bạn không được tùy tiện kéo dài thời gian luyện tập”. Kéo dài thời gian luyện tập và luyện tập quá sức là 2 mặt của 1 vấn đề, luyện tập quá sức là chỉ tần suất luyện tập, còn kéo dài thời gian luyện tập là chỉ thời gian mỗi lần luyện tập. Để nhanh thấy thành tích, rất nhiều người luôn hi vọng với sự nỗ lực lớn nhất trong thời gian luyện tập mỗi ngày để hoàn thành nội dung luyện tập. Nhưng những nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm bản thân tôi cho thấy, tập như vậy không chỉ không đáp ứng nguyện vọng mà hiệu quả còn ngược lại: Trước hết, kéo dài thời gian luyện tập sẽ làm người tập suy nhược và mất khả năng tập trung tinh thần dễ gây chấn thương trong hoạt động, tiếp đến là giảm hứng thú trong luyện tập, cơ bắp xuất hiện hiện tượng “quá bão hòa”, chất lượng động tác giảm xuống mà đối với người mới luyện tập thì chất quan trọng hơn lượng. Jane đã xóa bỏ được hết âu lo khi luyện tập thể hình. Cô đã hiểu và có phương pháp luyện tập mới. Tôi hi vọng sau nửa năm nữa, cô gái nổi tiếng như Jane sẽ vẫn nhớ đến tôi, đến buổi nói chuyện hôm nay

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published