Thư giãn – nghỉ ngơi

Bài tập về sự thư giãn:
∙ Thu xếp để có một thời gian yên tĩnh khoảng 20 phút và tối thiểu phải ở trong phòng thoáng.
∙ Bạn có thể sử dụng nệm cho thoải mái, nhưng nệm này không được mềm quá. Trải một cái chăn nếu cảm thấy lạnh.
∙ Không quan tâm đến hô hấp, bắt đầu bằng quan sát hơi thở của bạn.
∙ Nó nhanh, chậm, đều, sâu, nông ?
∙ Sau một lúc, chuyển sang nhìn từng phần của cơ thể và nhịp thở bằng cách hãy tưởng tượng rằng có một luồng nhiệt ấm áp tỏa ra và đem đến cho bạn sự thư giãn ở:
+ Cơ mặt, hàm, mũi, gò má, lông mày, trán
+ Cổ, vai, vùng bả vai
+ Cánh tay, bàn tay, ngón tay
+ Phần cao của lưng, phần giữa và phần thấp của lưng
+ Ngực, bụng
+ Mu, mông
+ Hông, đùi
+ Đầu gối, bắp chân
+ Bàn chân, ngón chân
Sau một loạt các bộ phận trên, hãy quan sát tới một lần hô hấp khác.
∙ Nó có thay đổi không ?
∙ Nhịp, độ sâu, độ rộng của hô hấp ?
Nếu bài tập thư giãn có hiệu quả, từ nay bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác bớt căng thẳng, dễ chịu và ấm áp khắp cơ thể. Sự hít thở của bạn trở nên sâu, đều và yên tĩnh.
Bài tập về tưởng tượng hình ảnh lúc nghỉ ngơi:
Bây giờ bạn nên thư giãn với sự hô hấp sâu, yên tĩnh. Hãy sử dụng những hình ảnh ở trong đầu óc của bạn để tăng trạng thái thư giãn của bạn lên cao.
1. Biển:
∙ Tưởng tượng rằng bạn nằm dài trên bãi biển.
∙ Hô hấp của bạn có nhịp theo sóng biển.
∙ Khi thở ra, sóng biển vỗ vào bờ đều đặn trên cát, rồi bắt đầu trở lại thì hít vào.
2. Mây:
∙ Trong bài tập này, bạn tưởng tượng mây trên bầu trời, mây bay chầm chậm đó là sự thở của bạn.
3. Vườn hoa:
∙ Hình ảnh này không được tập trung lên nhịp thở giống như hai loại ở phía trên.
∙ Tưởng tượng bạn hít thở được một mùi thơm của một vườn đầy hoa hoặc một cánh đồng hoa.
∙ Mùi này rất dễ chịu nó thấm sâu vào từng tế bào của cơ thể bạn.
∙ Mỗi lần thở ra, sự hài lòng của bạn được tăng lên khi mà hô hấp càng ngày càng trở nên yên tĩnh.
Ba ví dụ trên này có thể tạo cơ sở giúp bạn bớt căng thẳng nhưng bạn có thể tưởng tượng ra những cảnh hoặc hình ảnh khác. Chủ yếu là chúng phải đồng bộ với hơi thở của bạn và phải mang lại được cho bạn một cảm giác dễ chịu thư thái.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published