Tóm tắt bài tập suy tư trong 15 phút

∙ Quan sát tư thế và quan sát sự hô hấp (5 phút)
∙ Tập trung trên đầu mũi (5 phút)
∙ Tập trung ở rốn (5 phút)
Tập thể dục hít thở: Nếu bạn không có thời gian để tập các bài tập trên, thì đây là hai chương trình được hướng dẫn và những bài tập giúp bạn thực hiện tập thể dục hô hấp.
Chương trình thể dục hít thở 15 phút trong ngày: Thực hiện chương trình này đều đặn trong 15 phút trong ngày. Bạn có thể giữ sơ đồ cơ bản và thay đổi những bài tập. Chương trình 15 phút ở tư thế ngồi.
5 bài tập mỗi bài 2 phút và 5 phút trầm tư
2 phút: Quan sát sự hít thở ở tư thế ngồi hoặc nằm
2 phút: Hít thở xen kẽ
Lời khuyên:
∙ Hãy tập đều đặn nếu bạn muốn đạt được những tác dụng có lợi. Nên tập 15 phút trong ngày hơn là 2 giờ trong 1 ngày cho 1 tuần.
∙ Hãy kiên nhẫn, theo sức của bạn.
∙ Bận áo quần nhẹ và rộng.
∙ Tập trong một phòng yên tĩnh và thông thoáng.
2 phút: hít thở với nín thở, co thắt chậu hông, bụng thót vào tối đa
2 phút: hít thở bậc thang
2 phút: thư giãn với các bài tập nhìn
5 phút: suy tư với điểm tập trung ở đầu mũi và ở rốn
Chương trình tập thể dục hít thở 30 phút trong ngày
Chương trình này bao gồm 15 phút tư thế đứng, 15 phút tư thế ngồi, tổng cộng là 30 phút
Tư thế đứng:
2 phút: kéo bằng cách căng và thả lỏng
2 phút: Nối trời và đất
2 phút: Mở
2 phút: Thả lỏng hai vai
2 phút: phát ra 1 âm thanh liên tục khi thở ra
2 phút: 20 chu kỳ hít thở
3 phút: Thư giãn bằng cách đứng hoặc nằm trên sàn, không nhìn các hình ảnh tưởng tượng.
Thay đổi chương trình trên bằng tư thế ngồi.
2 phút: Tập nín thở vùng
2 phút: Tập nín thở
2 phút: Tập làm hình con rắn
2 phút: vẽ tam giác
2 phút: Hô hấp có lửa
2 phút: 20 chu kỳ hô hấp
3 phút: Thư giãn, nằm trên sàn, nhìn các hình ảnh tưởng tượng
Kết hợp hô hấp hoàn toàn: Bài tập này tập hợp các cử động cơ thể khi hô hấp hoàn toàn. Nó rất có lợi cho sức khỏe và có thể được thực hiện xen kẽ với những chương trình trước, chương trình từ 15 hoặc 30 phút trong ngày. Sự kết hợp số 1
Tư thế ngồi:
∙ Hãy ngồi trên sàn tư thế thiền, chân bắt chéo, lưng thẳng, mặt thư giãn, nằm thả lỏng.
∙ Đặt lòng bàn tay trái lên lòng bàn tay phải. Đầu ngón cái chạm vào và đặt ở bụng dưới.
∙ Làm xẹp phổi xuống (tống khí ra khỏi phổi), co bụng, co chậu hông rồi thả lỏng.

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published